21 совет по снятию стресса для мам

Материнство. Это может быть самым полезным опытом и одновременно самым сложным. Роль и обязанности, связанные с воспитанием детей, будь то младенцы, подростки или тинэйджеры, — это не малая задача, и ежедневные требования быть мамой могут негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, часто в форме стресса. Стресс — это такая часть нашей жизни, что даже существует специальный «День осознания стресса». В связи с этим давайте поговорим о стрессе и советах по его снятию для мам.

Исследования показывают, что 72% мам испытывают стресс. Логично, что напряженная мама создает напряженных и менее счастливых детей. Никто из нас этого не хочет!

Мы все знаем, что такое стресс и откуда он берется. К сожалению, весь этот стресс связан с проблемами со здоровьем, включая те, которые поражают наше сердце, иммунную систему, пищеварение и даже способность спать. И хотя о стрессе говорят довольно часто, он все еще не воспринимается так же серьезно, как другие проблемы психического здоровья. В нашем быстро меняющемся обществе, ориентированном на результат, мы все просто считаем стресс частью повседневной жизни, но это не обязательно так, даже если вы мама.

Итак, всем работающим мамам, мамам, сидящим дома, мамам (и будущим мамам) всех возрастов с детьми всех возрастов — сделайте перерыв сегодня, чтобы поставить себя на первое место, используя эти 21 совет по снятию стресса для мам!

Советы по снятию стресса для мам

  1. Настройтесь на позитив. Начните свой день с позитивной ноты. Прежде чем встать с постели и собрать детей, дайте себе время глубоко вздохнуть, произнести аффирмации и позитивно подумать о предстоящем дне.
  2. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и может обогатить ваш организм антиоксидантами, которые помогают снять стресс. Ешьте фрукты и овощи разных цветов и начинайте чувствовать себя лучше!
  3. Медитируйте. Выделите время для себя: 5-10 минут (или больше, если можете) помедитируйте. Подсказка: на YouTube вы можете найти тонну управляемых медитаций на самые разные темы, которые можно легко выполнять, сидя в машине перед выходом на работу или в ожидании детей.
  4. Визуализации. Визуализация — это отличный инструмент, который поможет изменить ваше сознание и отношение. Визуализируйте то, чего вы хотите, и отпустите то, чего вы не хотите. Представьте себя спокойным.
  5. Ведите дневник. Записывайте свои мысли, чувства, вопросы, молитвы или благодарности в дневник в качестве ежедневной привычки, которая поможет снять стресс вашего дня.
  6. Определите свои триггеры. Когда вы чувствуете себя особенно напряженно или находитесь в сильном эмоциональном состоянии, фиксируйте это и выявляйте закономерности. Найдите способы устранения триггеров, работая над собой или с профессионалом.
  7. Смейтесь. Смех — отличное средство для снятия напряжения и снятия стресса. Посмотрите смешное видео, сымитируйте смех, пока он не станет настоящим, или проведите время с друзьями или семьей, которые заставляют вас смеяться и улыбаться.
  8. Прикосновение. Физические прикосновения также могут помочь вам снять стресс. Нет времени на массаж? Обнимайтесь ежедневно! Найдите способ наладить связь с любимым человеком через прикосновения, включая качественные объятия с партнером.
  9. Упражнения. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые помогают чувствовать себя хорошо и снимают стресс. Прогуляйтесь, сходите в спортзал, посетите групповое занятие или займитесь йогой.
  10. Отключитесь от сети. Часто мы можем быть перегружены технологиями, даже не осознавая этого. Выключите телевизор и поиграйте в игру или уберите телефон в другую комнату и просто наслаждайтесь общением без цифровых помех и шума.
  11. Выражайте благодарность. Ежедневная практика благодарности или даже список, составленный на ходу во время стресса, может помочь вам снять стресс. Подсказка: простой способ начать — пройти по алфавиту, называя одну вещь, за которую вы благодарны, начинающуюся на каждую букву. (Например, я благодарен за яблоки, бейсбол, кофе…)
  12. Побалуйте себя. Подумайте о том, как побаловать себя, и сделайте это. Это может быть бесплатно, например, пенная ванна, недорого, например, чашка любимого кофе, или спа-процедура. Получайте удовольствие!
  13. Выбросить вещи/организовать. Иногда беспорядок может вызывать у нас стресс. Выделите время на уборку беспорядка и посмотрите, сколько напряжения уйдет вместе с беспорядком.
  14. Займитесь своим хобби. Будучи занятой мамой, вы можете забыть о том, что у вас есть хобби и интересы, помимо ваших детей и их занятий. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.
  15. Будьте снисходительны к себе. Мамы, как правило, очень строги к себе, и это может добавить ненужный стресс к и без того расстраивающей ситуации. Будьте добры к себе и, возможно, даже смейтесь над своими ошибками, а не корите себя за них.
  16. Сделайте перерыв. Когда вы в последний раз ходили на свидание или гуляли с друзьями? Когда вы в последний раз отправляли детей к друзьям (или бабушкам)? Запланируйте время без детей и зарядитесь энергией!
  17. Говорите громко! Иногда нам нужно кричать или петь во всю мощь наших легких. Сделайте это! Вокал — это отличная стратегия снятия стресса.
  18. Играйте. Присоединитесь к детям, когда они играют — побейте в обруч, сходите в парк, покачайтесь с ними на качелях. Выпустите своего внутреннего ребенка поиграть!
  19. Вздремните. Иногда нам просто необходимо вздремнуть. Об этом уже достаточно сказано!
  20. Создайте пространство. Будь то на работе или дома, создание мягкого, теплого, расслабляющего пространства для отдыха может стать идеальным решением для создания менее напряженной обстановки и места для снятия стресса, когда это необходимо.
  21. Обратитесь к специалисту. Стресс может сильно повлиять на общее состояние здоровья. Если вам нужно поговорить с психиатром, сходить к врачу на осмотр или заняться лечением зубов, сделайте это. Каждое из этих действий может поддержать ваше общее здоровье, что также уменьшит стресс.

Есть еще советы по снятию стресса для мам? Присылайте нам свои любимые советы, мы с удовольствием их выслушаем! Беспокоитесь о своих зубах или зубах своей семьи? Больше не волнуйтесь, мы можем помочь! Свяжитесь с ближайшим к вам стоматологом онлайн.